צרו קשר

3 כלים מעשיים שיעזרו לכם לשמור על אורח חיים בריא וגוף חטוב ואנרגטי

לאורך השנים האחרונות ליווינו עשרות אנשים בתהליכי מעבר לאורח חיים בריא.

כל אדם וכל תהליך הוא יחיד ומיוחד, אך מצאנו שיש 3 עקרונות שיישום שלהם עושה את כל ההבדל,

ולאפשר לכל מי שרק רוצה לחיות חיים בריאים בגוף חטוב ואנרגטי.

מוזמנים לקרוא במאמר המצורף,

ולזכור – תוצאות מגיעות מיישום ומעשייה!!

בהצלחה!!

עקרון ראשון – פנו 10 דקות ביום להקשבה פנימית

הכל מתחיל בעולם הפנימי שלנו- העולם המנטלי.

רובנו מתמודדים עם סיטואציות לבד, גם כאשר אנחנו מוקפים בחברים, משפחה ויועצים,  ההתמודדות הרגשית היא התמודדות אישית, ככל שנכיר את עולמנו הפנימי ונדע להגיד לעצמנו ולאחרים את אשר על ליבנו, נוכל להתקדם אל עבר החיים אותם אנו רוצים.

אנחנו צריכים להבין את עצמנו ולהיות עם עצמנו, לבד, מנוטרלים ומרוחקים מהסחות דעת, אם זה אנשים, טלוויזיה, נהיגה, טלפונים, עבודה, משפחה, ילדים וכו

באופן אישי עבורנו, הכלים שעזרו ועוזרים עד היום הם:

מדיטציה/דמיון מודרך/התבודדות

נכון, זה נשמע מפוצץ, זה נשמע קצת כבד ואולי אפילו מרוחק מהסביבה.

זה לא מאיים כפי שזה נשמע, לאט לאט לומדים להתמכר לזמן הזה.

אנחנו קוראות לזה זמן של סנכרון וכיול

אז איך מתחילים בזה?

הקדישו לעצמכם 5 דק’ ביום.

בדקות האלו נסו לנתק את עצמכם מהקניות בסופר, מלחזור לטלפונים, מלהכין שיעורים עם הילד או ממה תבשלו לילדים לאכול.

דקות אלו חשובות בלנקות את עצמכם משאר העולם.

הכנה מראש-בהתחלה, אותן מחשבות שאמרנו, הן יהיו הראשונות לבוא.

תוך כדי זמן תלמדו להסיט אותן ולהתמקד במה שתרצו, כמובן שזה דורש תרגול וככל שתתרגלו יותר כך תהפכו למיומנים יותר בשליטת המחשבות שלכם.

צעד נוסף

לאט לאט תעלו את מספר הדקות, כך שלפחות תהיו 10 דק’ עם עצמכם.

כי רק כך תוכלו לדעת באמת מה אתם חושבים, מה אתם מרגישים בעצמכם

ולתכנן לעצמכם דרך פעולה.

עקרון שני: מותר לאכול הכל! כן, כן

מה שמוביל אותנו באופן ישיר לעולם התזונה, עולם כל כך נחשק בשנים האחרונות, המבטל לנו כל חיבור לתחושות שלנו וגורם לרובנו לפעול באוטומט כי ככה אמרו וזו הדרך.

בהרבה סיטואציות לפעול באוטומט זה חשוב וחיוני, אך גם כאן אנחנו צריכים לייצר לנו ולגלות לעצמנו את ה-אני מאמין שלנו, מה הוא האוטומט שאני רוצה לייצר לעצמי.

אחד הדברים החשובים בחיים, זה להבין שאסורים האיסורים

חשבו רגע על אדם ששוהה בכלא, הדבר היחיד שהוא רוצה לעשות זה לברוח.

כך גם אנחנו- לגבי דיאטות ומערכת חוקים שאנחנו לא מאמינים בה.

ולפעמים יש בלבול בין התפקידים

אנחנו מתבלבלים בתוך חיינו מי אנחנו – ה’אסיר’ או ה’סוהר’

אם נחיה באיסורים בלתי פוסקים, הדבר היחיד שנחפש זה לשבור אותם, להתנגד אליהם ואפילו להרחיק אותם כמה שיותר מאתנו.. ובצדק!!

זו התנגדות הישרדותית, כך נבראנו להיות.

בכדי לצלוח אכילה בחיים בריאים אנחנו מוכרחים וחייבים להתחשב בעצמנו.

בכל זאת יש לנו הרגלי אכילה של שנים שבתכל’ס לא בהכרח שלנו.

ובעקבות כל זה אנחנו צריכים שלא יהיו לנו איסורים של מה לא לאכול

אנחנו יכולים לאכול הכל!

בתנאי אחד

שאנחנו עושים זאת באופן מודע, מתוך הקשבה לעצמנו ולצרכינו.

זה צריך להיות מחושב, מתוכנן ומדוייק.

דוגמא לדרך פעולה:

במהלך כל השבוע נאכל מסודר, נחליט על X ארוחות ביום הכוללות דברים הקבועים מראש.

וביום אחד של השבוע, נפרגן לעצמנו בארוחה של מה שבא לנו והכוונה במה שבא לנו.. זה באמת כל מה שבא לנו

המבורגר/סטייק/פיצה/כבד אווז או כל דבר אחר שאנו חושקים בו.

וכך נשמור על עצמנו ונאפשר את כל עניין ארוחות השחיתות בהנאה מרובה מנוטרלת מהלקאות עצמיות

כי רק כך אפשר לצלוח! להשיג את המטרות שלנו ולהמשיך לאורך זמן.

עקרון שלישי: למדו להרפות

מה שבאופן ישיר מעביר אותנו לעולם הכושר

הרבה אנשים חושבים שאם הם יבלו בחדר כושר כמה שיותר זמן זה מה שיוביל לשינוי הפיזי שלהם.

ברור שבכדי לראות שינוי פיזי אנחנו צריכים להתאמן, אך לא רק, אנחנו צריכים גם לאכול מסודר וישנו פרמטר נוסף שחשוב מאוד לכל התהליך הזה.

כי לא הכל תלוי בעשייה, אלא גם בהרפיה.

קחו לדוגמא את מערכת הלב, שריר הלב מתכווץ ומרפה בכדי להוביל את הדם פנימה ומחוץ ללב לשאר הגוף, אם הלב לא היה מרפה, הוא היה מתפוצץ, שאר הגוף שלנו לא היה מקבל את הדם, בואו נאמר את האמת- לא היינו חיים.

כך שכדי לראות שינויים אנחנו צריכים לעצור רגע, להירגע, לנוח ולהביט.

הנה לכם דוגמא לשילוב בין עבודה פיזית, תזונה והרפיה:

עבודה פיזית-להתאמן ע”פ תכנית, להוסיף משקלים, להגדיל חזרות, לצמצם זמנים, לאתגר את עצמנו.

תזונה- הזנת הגוף, בכדי שהגוף יבנה כמו שצריך אנחנו צריכים להזין אותו במה שהוא צריך.

אחרי אימון המאגרים ריקים וצריך למלא אותם בחוכמה.

הרפייה-מנוחה/התאוששות-אחרי עבודה קשה, הגוף צריך מנוחה בכדי להיבנות מחדש חזק יותר.

כשאנחנו מתאמנים אנחנו יוצרים קרעים מיקרוסקופיים בשרירים שלנו בכדי שיבנו מחדש חזקים יותר והם נבנים רק בזמן מנוחה.

כשרוב המערכות ישנות, הגוף עושה שיחזור ובנייה.

לכן המנוחה (השינה) חשובה לנו

ובוא נדבר תכל’ס כך גם בחיים

אנחנו צריכים להתאמץ בכדי להשיג דברים שאנו משתוקקים להם

זה יצליח בהתאם למה שאנחנו מזינים את עצמנו (חומרים שאנו שומעים, אנשים סביבנו, אהבה)

ומנוחה חייבת להיות, אחרת לא יהיה לנו מספיק כח להמשיך הלאה.

אם הארנו אצלכם משהו, אתם יכולים להעביר הלאה שנאיר לעוד אנשים.

אור ושיר נצח מאמנות כושר לחיים מאושרים

Leave a Reply

דרוג*

כתובת האימייל שלך לא תפורסם. מסומנים שדות חובה *

כל מה שחם

כאשר מבקשים לעמוד בתפריט דיאטה
תהיתם פעם למה כל כך קשה לנו לשנות
“הכל אני יכול בחופש הגדול” זהו