צרו קשר

כמה נחים בין סט לסט? טיפים מנועם גולדהבר מאמן כושר מקצועי

הרבה פעמים אנחנו שומעים בחדר כושר הנחיות (נכונות וגם פחות) לגבי מנוחה בין סטים של המתאמנים... אל תנוח יותר מדי בין סטים, אל תנוח מעט מדי בין סטים, תנוח דקה בדיוק, תעשה מנוחה דינמית, תעשה סופר סט ועוד ועוד...מבולבלים?

בואו נעשה קצת סדר. אופן ומשך המנוחה הנכון מושפע מגורמים שונים, ביניהם מטרות האימון, ותק המתאמן וסוג האימון.
כל שילוב פרמטרים עשוי להביא את המאמן להנחות על מנוחה שונה.🧘‍♂️

אז איך נדע מה נכון לנו?
מה יתאים למי שרוצה לרדת במשקל ולהתחטב?
ולעומת זאת, מה נכון עבור מי שרוצה לגדול במסת השריר?
מה קורה עם מי שמשתקם מפציעה? והאם סוג הפציעה גם משפיע?
ומה לגבי מתאמנים שבאים להתאמן בשביל הנפש?
מה נכון למי שרוצה להתמקד בסיבולת אירובית?
ולמי שבא בשביל להתחזק?
האם יש קשר בין עצימות האימון ומשקלי התרגילים לבין אורך ואיכות המנוחה?
האם יש כאלה שצריכים לעשות אימון רציף בלי מנוחה בין סטים?
(רמז – לא באימון כוח)
האם כולם צריכים לנוח שווה? אין אמת אחת מדוייקת, זה לא בדיוק מתמטיקה ,אבל רק בשביל לתת מושג:
מנוחה ב אימוני פיתוח גוף ובניית מסה יהיו בסדרי גודל של 1-2 דקות בין סט לסט
וכנ”ל המנוחות בין הסטים באימונים שמטרתם פיתוח סיבולת שריר.
לעומת זאת, אימונים שמטרתם פיתוח כוח מתפרץ יהיו בין 2 ל-4 דקות מנוחה.
לאלו המעוניינים להשיל משקל מגופם מומלץ לעבוד בשיטת ה”סופר סטים”, בהם המנוחה הינה אקטיבית ושומרת על דופק גבוה יחסית גם במנוחה בין הסטים.
באימונים שמטרתם היא פיתוח כוח מקסימלי המנוחות תהיינה ארוכות במיוחד ויהיו בין 2.5 דקות ל- 5 דקות מנוחה בין סט לסט. ועל זו הדרך אפשר קצת להבין עכשיו גם את המאמנים😉
בכל מקרה, לכו על בטוח והקפידו להיוועץ באנשי המקצוע למניעת פציעות וחבלות ספורט!

 

לגעת בכושר – אימון בנועם

Leave a Reply

דרוג*

כתובת האימייל שלך לא תפורסם. מסומנים שדות חובה *

כל מה שחם

כאשר מבקשים לעמוד בתפריט דיאטה
תהיתם פעם למה כל כך קשה לנו לשנות
“הכל אני יכול בחופש הגדול” זהו
ילדים, נוער ואף מבוגרים היום